坚果的保健功效？坚果可以空腹吃吗？

坚果种类繁多而且味道诱人，很多人都喜欢吃，另外坚果还有多种保健功效，人们食用以后对身体有多种好处。 那么，坚果的保健功效有哪些?坚果可以空腹吃吗?一起来了解一下吧!

坚果的保健功效?

1、坚果能补脑益智

补脑益智是坚果的重要保健功效之一，因为脑细胞是由不饱和脂肪酸和蛋白质组成的，而这两种成分又是多数坚果中最重要的营养成分，因此平时适量食用坚果，对大脑有很大的好处，能起到补脑益智的重要功效。

2、坚果能保护心脏

保护心脏也是坚果最重要的保健功效之一，因为多数的坚果中都含有的一些不饱和脂肪酸和一些维生素E以及一些微量元素镁与硒，这些物质都可以直接作用于人类的心脏，能提高人类的心脏的功能，平时经常食用可以有效预防一些常见心脏病的发生。

3、坚果能延缓衰老

延缓衰老也是坚果的保健功效之一，因为多数的坚果中都有一些黄酮类物质一些酚类物质，这些物质进入人体以后都能清除人体内的自由基，能减少人体内部氧化反应的发生，而自由基又是让人类衰老的重要成分，它的数量减少以后，就能延缓多种衰老症状的发生。

坚果可以空腹吃吗?

坚果是一类营养价值很高的食物，坚果不过敏的情况下，空腹或饱腹都可以食用。目前也没有研究表明，空腹吃坚果会有什么危害，吃坚果对人体有很多益处。每日摄入28~43克的坚果就足够了，坚果中的高蛋白和纤维使人很容易产生饱腹感，不要吃太多。

吃坚果会长胖吗?

吃坚果容易长胖。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。坚果是我们喜欢的小零食，具有比较多的油脂，如果是肥胖超重的朋友，在减肥期间尽量少吃或不吃坚果，规律的吃三餐。吃完饭以后早点刷牙，这样避免过多吃其他的东西摄入带来额外的热量，不利于体重的控制。

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