在阻力训练中 关注负荷或重复次数会导致相同的肌肉生长_焦点讯息

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哪种阻力训练可以促进更多的肌肉生长：重复次数多的低负荷或重复次数少的高负荷?根据巴西圣保罗州坎皮纳斯州立大学 (UNICAMP) 进行的一项研究，这没有区别。

该研究持续了八周，共有 18 名志愿者参加了两种不同的培训方案。一组进行重复次数较少的高负荷 (HL) 练习，而另一组进行重复次数较多的低负荷 (LL) 练习。在第一次和最后一次锻炼中测量肌肉质量。通过对运动释放到血液中的物质进行分析，两组的比较没有显示肌肉生长或代谢压力有任何差异。

在 HL 组中，每个人举起自身重量的 80%。在 LL 组中，限制是 30%，但他们重复练习，直到他们的肌肉无法再举起负荷。

该研究发表在《代谢物》杂志上。

“众所周知，阻力训练可以促进肌肉生长，但目前还不完全清楚肌肉肥大的关键是负荷还是重复次数。我们的研究支持这两种类型具有相同效果的理论。我们还表明，肌肉激活尽管代谢压力相同，因此对肥大的影响也相同，但每种类型的发生方式不同，”UNICAMP 体育学院教授 Renato Barroso 说。

在第一次和最后一次训练前后进行的评估中，在训练开始前、训练结束后五分钟和训练结束后一小时采集血样。血液样本被提交进行代谢组学分析，其中检测到血流中的代谢物。肌肉激活是通过表面肌电图测量的，其中电极实时监测肌肉中的电活动。

“预计 LL 组的代谢应激反应会更强，因为理论上这种额外的压力应该抵消较低水平的肌肉激活，但这不是我们观察到的，”Barroso 说。

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